- 吉米·法伦在即将迎来50岁生日之际，决定将健康放在首位。
- 他计划在睡觉时用胶带封住嘴巴，以强迫自己通过鼻子呼吸。
- 尽管鼻呼吸有助于改善睡眠，专家们对使用嘴带表示反对。
当吉米·法伦(Jimmy Fallon)即将庆祝50岁生日时，他对举办盛大派对并不感兴趣，反而更希望能有一个良好的睡眠。
“我一直在努力改善自己的健康，阅读了很多关于鼻子呼吸的书籍。我发誓，这对你更有益，”他在接受《家长》(Parents)杂志采访时表示。
法伦主持《今夜秀》(The Tonight Show)已有十年，他说：“我想那些话多的人大多是用嘴呼吸的。”他还提到自己正在阅读一本关于用胶带封住嘴巴以强迫鼻呼吸的书，希望能因此获得更好的睡眠。
本文仅对Business Insider订阅者开放。成为业内人士，现在就开始阅读。有账户吗?“我必须在监督下进行这项尝试，”他说，并补充道，“所以我会让保安在我床边守着——我不是开玩笑！”
今年6月，法伦与斯坦福大学的神经学家、播客《休伯曼实验室》的主持人安德鲁·休伯曼(Andrew Huberman)讨论了睡眠和呼吸的问题。法伦在节目中对休伯曼说：“如果我能投资，我会选择投资呼吸。”
研究表明，鼻子呼吸确实对健康有益。2023年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现，鼻呼吸可以降低血压，减少心脏病风险。此外，哥德堡大学的一项研究显示，鼻呼吸有助于减少打鼾和缓解睡眠呼吸暂停。
在抖音上，用户们开始使用口腔胶带封住嘴巴，以促进鼻子呼吸。截至撰写本文时，#mouthtape标签下已有超过11,200条帖子。尝试过嘴贴的人表示，它能让他们睡得更深，改善口腔卫生，减少打鼾。
然而，目前尚无确凿的研究证明这些口腔胶带的好处，专家们对此趋势提出了警告。
改善睡眠的其他方法
良好的睡眠对健康的益处已被多次强调。高质量的睡眠与长寿、降低心脏病风险和改善心理健康密切相关。
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然而，要实现这一目标需要付出努力。宾夕法尼亚大学的睡眠研究员马蒂亚斯·巴斯纳博士曾告诉《商业内幕》，保持规律的夜间作息有助于人们放松并入睡。巴斯纳补充说，日常活动可以包括刷牙或收拾餐具，但不应过于刺激。
另一个改善睡眠的好方法是睡前写日记。俄亥俄州立大学的神经学家和睡眠专家米娜·汗(Meena Khan)博士表示，这有助于释放焦虑的想法。
她说：“只需坐下来，把困扰你的事情列出来，把你需要做的事情写下来，这样你就能在睡觉前处理完，而不是在床上思考。”
此外，睡前进行呼吸练习也能帮助改善睡眠。2020年，BI报道了三种促进更好睡眠的呼吸练习：横膈膜呼吸、身体扫描和4-7-8呼吸法。
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评论列表（4条）
我是的签约作者“svs”！
希望本篇文章《吉米·法伦打算用胶带封嘴，寻求安稳睡眠》能对你有所帮助！
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